Alimentos Que Combatem A Gordura

 

Decidi acabar com as desculpas de dieta só na segunda. É possível perder peso rápido ou devagar, tudo depende de como programa de emagrecimento é organizado e estruturado. Ao adquirir o guia através dos links disponíveis nesse artigo você terá meu suporte completo para te auxiliar no que precisar nessa jornada de emagrecimento e vida saudável. Seriamente de sobrepeso e obesidade particularmente podem se desenvolver em um número de doenças e problemas de saúde graves, e está já sabido que quando consumo de calórico excessivo, alguns do excedente frequência é de gordura saturada.

Muitas pessoas ou a maioria delas tem desejo de perder barriga seja porque não estão satisfeitas com seu próprio corpo e peso ou seja porque qualquer outro motivo, as pessoas nunca estão satisfeitas com seus corpos e sempre continuam na mesma sem nenhuma ação pra mudar, que é normal pois as vezes não temos tempo para cuidar do corpo temos outras preocupações do dia a dia, eu mesmo as vezes sentia que precisava emagrecer mesmo pessoas falando que meu peso estava bem, mas para mim eu tinha desejo de emagrecer, perder a barriga rápido e de forma saudável claro, e quando você não está satisfeito com seu corpo ninguém pode tirar isso da sua cabeça então foi ai que decidi emagrecer e eu consegui, eu consegui perder barriga em 1 semana, porque mantive foco e a disciplina.

Tenha Paciência

Muita gente acha que perder 1kg por semana é pouco mais uma dieta de 2000 mil calorias é melhor para quem deseja perder peso e não velo novamente. Essa fase não é fácil, principalmente se você tem muita dúvida em como emagrecer da melhor forma. No caso de apenas querer perder peso , a toma da bebida é feita em simultâneo com uma refeição ligeira por dia durante 10 dias.

 

Beba Bastente Liquido

Beber bastante líquido durante dia ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, limpa organismo de toxinas e hidrata corpo e a pele. Termogênicos são apregoados como alguns dos melhores produtos da perda de peso na indústria – são definitivamente mais fashionable. Se você tem problemas de saúde relacionado a alimentação como falta de algum nutriente você deve procurar esse profissional, ele vai te ajudar a evitar doenças futuras e a emagrecer com saúde.

DO SEDENTARISMO À MARATONA: COMO COMEÇAR A CORRER

Participar de uma corrida de rua é uma grande festa onde você recebe um tratamento VIP e muitas fotos! Por isso, atualmente existe uma enorme quantidade de provas que viraram um fenômeno de participação.

O número de adeptos da corrida não pára de crescer no nosso país, bem como a quantidade de corredores nas mais variadas distâncias que envolvem esta atividade: 5km, 10km, 21.5km e maratona. No entanto, infelizmente, existem pessoas com algumas particularidades físicas para as quais a prática de corrida não é indicada, exatamente por possuírem alguma pré-disposição que poderá provocar lesões quando submetidas a esforços repetitivos -principalmente nas articulações dos membros inferiores e coluna vertebral.

Qualquer restrição à prática de atividades físicas deve ser realizada preferencialmente por numa equipe multidisciplinar, com profissionais tais como: Médico Ortopedista, Educador Físico e Fisioterapeuta. Obter orientações e apoio de especialistas é bastante recomendado, além de ser a melhor alternativa para prevenção de diversas patologias. Esses profissionais exigem uma bateria de exames, anamnese sobre a saúde, e avalia o nível de aptidão física do indivíduo antes de iniciar as sessões de treinamento em corrida.

Idade Certa para Ingressar em Corridas e Maratonas

Quatorze anos é a idade recomendada para começar a praticar corridas, de acordo com as normas da IAAF (sigla em Inglês, Federação Internacional de Atletismo) para praticar a corrida de média duração e participar de competições nas distâncias de até 5km.

Na atualidade, cada vez mais as pessoas estão buscando orientações e informações para treinar sozinho, utilizando os canais virtuais e a ajuda de aplicativos de smartphone, mas o ideal é ter contato pessoalmente com um treinador devidamente registrado no CREF-Conselho Regional de Educação Física e na CBAt-Confederação Brasileira de Atletismo.

Atualmente, inclusive, muitas cidades contas com assessorias esportivas em diversas áreas de lazer, prestando excelentes serviços para orientar de forma correta os iniciantes na corrida. Existem, também, os grupos no Facebook que procuram se encontrar duas ou três vezes por semana para treinarem juntos e compartilhar fotos e vídeos com momentos de prazer e alegria através dos treinos de corrida.

Corridas: Como Começar a Treinar

Depois de fazer um check up e estar apto, liberado para a prática de atividades físicas, você deve definir quais são os seus objetivos e o que realmente gostaria de conquistar através da prática da corrida. Você está correndo por motivos estéticos (ex: redução de peso corporal) ou você está correndo para completar uma distância específica ou melhorar seu tempo numa distância definida?

Estude quando tempo livre você terá para dedicar aos treinos, considerar as horas do seu trabalho, família, estudos, e quaisquer outros compromissos que você possa ter, porque nenhum plano de treinamento funcionará se você não tiver tempo livre para executar os seus treinos. Um excelente ponto de partida é correr três vezes por semana, que proporcionará vários benefícios para o seu condicionamento físico e saúde, é claro que você deverá respeitar os períodos de recuperação entre os treinamentos, agindo assim você reduzirá os riscos de lesões e fadiga muscular.

Outra coisa que você deverá observar durante a execução de um programa efetivo de três dias de treinos por semana é a utilização do seu tempo disponível para a prática da atividade física. Para pessoas super ocupadas, este tipo de plano de treinamento será ideal. Se você perder um dia de treino, é bom lembrar que treinar somente dois dias por semana não é o ideal para alcançar seus objetivos, estabeleça quais são eles e o que você deseja alcançar em curto, médio e longo prazo. Faça a seguinte pergunta: estou treinando somente para adquirir saúde e perder peso ou treinando para competir numa distância específica para alcançar melhores marcas?

A partir da sua resposta, calcule quantas horas do seu dia você deverá dedicar aos treinos, considerando seus horários de trabalho, família, estudos, e outros compromissos importantes que você possa ter, pois nenhum plano de treinamento funcionará se você não conseguir segui-lo corretamente.

Já sabemos que treinar três vezes por semana é uma excelente meta inicial e proporciona muitos benefícios ao nosso bem estar e saúde. Existe alguns planos de corrida (3 dias/semana) que recomenda dois ou mais dias de treinamento de fortalecimento muscular “Cross-Training” dentro da semana. Isto poderá ser extremamente benéfico para aumentar o seu nível de condicionamento físico. Como também, promover o fortalecimento de outros importantes grupos musculares envolvidos na corrida.

Contudo, não é todo praticante de corrida que se interessa em executar séries de fortalecimento muscular. Em resumo, correr todos os dias tem também os seus prós e os contras. Eu não recomendo o treinamento para iniciantes sete dias por semana devido a ausência de intervalo para a recuperação. Sempre reserve para você mesmo um dia de completo descanso. Se você decidir correr cinco ou seis dias por semana, escolha percursos, locais em academia ou ao ar livre, quilometragens e ritmos diferentes para variar a sua rotina. O melhor plano de treinamento é aquele que funciona para você e permite o alcance dos seus objetivos.

Portanto, avalie cuidadosamente suas prioridades e objetivos, escolha uma assessoria esportiva ou personal trainer que desenvolverá um plano de treinamento que atenda as suas expectativas. E para concluir, é também muito importante observar que o seu nível de condicionamento físico é dinâmico e de acordo com a evolução dos seus treinos, não se surpreenda em ter que alterar as suas prioridades ou objetivos. Com a evolução no seu desempenho físico, o seu programa de treino necessitará de alterações e você terá que escolher outro plano com o volume e a intensidade superior ao anterior!

Correndo uma Maratona

Para correr a distância da maratona é necessária uma preparação física muito bem feita e exige bastante do organismo, como também uma alimentação equilibrada com todos nutrientes essenciais para um corredor de longas distâncias.

Muitos não entendem os riscos envolvidos e ingressam na missão heróica de completar os 42,195 km sem estar devidamente preparados. Temos verificado as elevadas taxas de abandonos nas maratonas, onde há provas que apresentam resultados surpreendentes que um em cada quatro corredores inscritos não completaram o percurso.

A popularização dessa distância trouxe também este preocupante número que é reflexo fiel da falta de planejamento dos participantes! Concluir uma maratona se tornou um grande desafio pessoal e emocional que muitos praticantes de corrida desejam alcançar a qualquer custo e nada saudável… acredito que para diminuir o número de pessoas abandonando essas provas longas, o melhor seria mudar a ideia de que todos devem completar uma maratona na vida e a qualquer custo.

Estabelecer metas e acreditar que é super importante estar bem preparado fisicamente e mentalmente para chegar até a reta final de uma maratona e o planejamento deve começar vários meses antes e ser executado de forma progressiva com a participação em provas mais curtas e menos exigentes para o organismo.

Estrias na gravidez: como removê-las?

As Estrias são cicatrizes que surgem na pele, elas ocorrem pelo fato de haver uma obstrução das Fibras Elásticas. Como o nome mesmo propõe, essas Fibras é que dão elasticidade à pele, e uma vez obstruídas, ocorre então o aparecimento das temidas Estrias

Há uma série de fatores que podem determinar o surgimentos das Estrias, como é o caso do fator genético por exemplo. Todavia, existem dois principais motivos que podem desencadear as Estrias na pele.

O primeiro deles é o excesso de peso, mais especificamente o efeito sanfona. Para quem não sabe, o efeito sanfona é uma espécie de desequilíbrio metabólico, onde o indivíduo emagrece e engorda constantemente, ou seja, ele não consegue manter um peso estável.

E esse descontrole causa as Estrias. A gravidez é outro motivo que causa este tipo de complicação, pelo fato da gestante ganhar peso, o colágeno é danificado, o que prejudica  a elasticidade da pele. A seguir iremos mostrar algumas dicas que poderão lhe ajudar a remover as Estrias, caso esteja ou estava no período de gestação.

Estrias na gravidez: como removê-las?

Consuma água: A água é muito importante para a nossa saúde, e este líquido é uma ótima arma para removermos as Estrias. Como a desidratação pode ocasionar perda de colágeno, a água ajudará a repor esta substância, que por sua vez restaurará a sua pele.

Nesse tempo de calor use e abuse da água, pois como fora dito, além de ser útil na remoção das Estrias, esta bebida é crucial para o nosso organismo como um todo. O ideal é consumirmos pelo menos 2 litros diariamente.

Como a água atua na pele, ela auxilia por exemplo, na remoção de outras complicações semelhantes. A água ajuda a diminuir a presença da acne, e além disso, o líquido pode prevenir o surgimento de manchas.

No inverno o consumo da água deve ser na mesma quantidade consumida no verão, porém a tendência é que nessa estação as pessoas consumam menos água. E uma maneira de consumir mais líquidos no inverno é fazendo sucos ou até mesmo vitaminas naturais. Como no inverno as pessoas consomem água pura moderadamente, bebidas deste tipo podem ser uma ótima alternativa.

Creme e massagem: Uma outra maneira para a remoção das Estrias é utilizando os cremes hidratantes. Esses cremes são importantes pelo fato de que os mesmos propiciam maior elasticidade na pele, e  esta mesma elasticidade restaura a pele, removendo assim as marcas causadas pelas Estrias.

Após aplicar o creme, procure massagear suavemente o local com as suas mãos.  A massagem faz com que o creme aja mais rapidamente no local, propiciando assim uma hidratação mais rápida para a sua pele.

Vitamina E: A Vitamina E propicia proteção ao colágeno, e como vimos, o colágeno deixa a pele esticada. A ausência do colágeno representa a formação de Estrias e inclusive de outros tipos de imperfeições na pele.

Dado isso, a sua missão é inserir pelo menos duas fontes da Vitamina E todos os dias no seu cardápio. Entre alguns dos principais alimentos ricos em Vitamina E, podemos referenciar  o Avelã, o abacate, o mamão, a couve, entre outros.

Utilize o Zinco: Além da Vitamina E, outro excepcional nutriente é o Zinco. Ele  proporciona restauração da pele, e consequentemente remoção das Estrias. O Zinco ainda contém uma ação anti-inflamatória, o que é ideal para o combate desse tipo de complicação.

Entre alguns dos mais conhecidos alimentos ricos em Zinco, podemos citar A lagosta, o iogurte, o leite, as ostras, e muitos outros.

Consequências pós-parto: Após o parto, algumas mulheres voltam ao seu peso normal, outras porém, possui uma dificuldade em voltar ao peso genuíno. Após a gestação, a primeira missão para que de fato haja a remoção das Estrias é voltar o peso de antes.

Se por exemplo, antes da gestação você já estivesse com um excesso de peso, eis mais um motivo fortíssimo para perder peso. Portanto, comece a praticar exercícios físicos todos os dias,  30 minutos é o suficiente para emagreceres e eliminar as Estrias.

Porém o primordial no processo de emagrecimento é a alimentação, de nada adiante praticar exercícios e comer exacerbadamente. O ideal é adotar uma dieta, ou criar uma regra alimentar de acordo com as suas necessidades e preferência. Perdendo peso, certamente as Estrias desaparecerão.

UM PRATO TÍPICO DA CULINÁRIA BRASILEIRA PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO

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A balança é um duro rival para muita gente. Quem não deseja perder aqueles quilinhos a mais que tanto incomodam? Mas a tarefa não é simples. Saber escolher os alimentos da dieta é o primeiro passo no caminho para superar o excesso. O problema é que o alimento adequado para controlar o peso nem sempre é o mais saboroso. Aliás, sabemos que os mais suculentos jogam a favor da balança. Mas uma opção interessante para quem quer emagrecer está na moda. E trata-se de uma iguaria tipicamente brasileira: a tapioca.

 

DE PERNAMBUCO

 

A tapioca surgiu no Nordeste, mais especificamente no estado de Pernambuco. O preparo é simples. Extrai-se a fécula da mandioca e se coloca em uma chapa ou frigideira. Na temperatura aquecida, a tapioca fica com aparência semelhante à de uma panqueca.

De origem indígena, o nome do prato vem do tupi. No idioma, tapi significa pão e oca quer dizer casa. É possível rechear a iguaria de várias formas. Tudo vai de acordo com o gosto de cada um. Mas para os que almejam a perda de peso, a escolha do recheio precisa ser mais criteriosa.

 

PRÁTICA E DE BAIXA CALORIA

 

Um dos fatores que contribuem para a tapioca ser considerada uma boa arma na luta contra o sobrepeso é o baixo valor calórico do prato. Pode substituir o tradicional pão, já que também é fonte de carboidrato e possui bem menos calorias. Para se ter uma ideia, se for colocada uma porção de tapioca sobre a mesa e uma mesma porção de pão, a tapioca conta com metade das calorias do pão. Aquele tradicional pão francês, por exemplo, conta com 140 calorias em 50g. Na tapioca, 50g significam 70 calorias. Deu para sentir a diferença, não é?

A troca é aprovada por nutricionistas. “A inclusão da tapioca na dieta é uma alternativa para qualquer pessoa, inclusive para quem quer emagrecer. Se equilibrada na alimentação do dia, pode ajudar na perda de peso, ou simplesmente atender a demanda e necessidade de um carboidrato natural, de fácil digestão e, ao mesmo tempo, energético”, explica a nutricionista Letícia Crespo.

Há outro ponto positivo: a tapioca não contém glúten. Por isso, o consumo está liberado para as pessoas que têm qualquer tipo de intolerância à substância.

Além disso, o preparo do prato é rápido. Basta colocar algumas colheres de goma de tapioca hidratada na frigideira, sem adição de gordura, e esperar cerca de dois minutos. Em seguida, pode rechear. E é aí que entra a tentação. Apesar de a massa ser menos calórica que a de um pão francês, ou a de uma pizza, não adianta nada incluir alimentos “bombásticos”, como chocolate e leite condensado.

“Os recheios para quem quer emagrecer devem ser de legumes, como abobrinha ralada com ervas finas, berinjela, um queijo magro com bastante tomate, ou até shitake com alho poró”, explica a nutricionista Letícia Crespo. Também vale ingrementar a tapioca com grãos como chia e amêndoa, o que pode diminuir o índice glicêmico do prato.

Para variar o cardápio, outra maneira de comer a iguaria é crepioca, também apelidada de pão de queijo de frigideira. Nessa receita, o segredo está na inclusão de uma proteína: o ovo.

 

RECEITA DE CREPIOCA

– 1 ovo
– 2 colheres de goma de tapioca hidratada
– 2 colheres de queijo cottage ou requeijão light
– sal e temperos
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em um pote e bater com um garfo ou batedor. Coloque um fio de azeite de oliva ou óleo de coco na frigideira para não grudar e despeje a massa. Deixe dourar dos dois lados.

 

 

Atletas aderem à moda

 

etiene-divulgao-igo_bione_fotografia_390No fim do ano passado, a nadadora Etiene Medeiros (foto) fez história. Em Doha, no Catar, ela se tornou a primeira brasileira a ganhar uma medalha de ouro em Mundiais de Natação. A pernambucana não apenas conquistou o primeiro lugar da prova dos 50m costas em piscina curta, como também conseguiu o recorde mundial (25s67).

O segredo para o sucesso está nos treinamentos, na dedicação e no talento da jovem de 23 anos. Mas a alimentação também pode ser um fator positivo para Etiene voar nas piscinas. E não é que a pernambucana “adotou” a iguaria da sua terra natal como parte de sua dieta? Ela já revelou que a tapioca está em seu cardápio. Apesar de ter sido criada no Recife, Etiene não era adepta do prato quando criança. Depois da mudança para São Paulo, onde defende o Sesi, a nadadora descobriu o poder da tapioca, que ela mesma prepara.

Se os atletas de alto rendimento estão se rendendo à tapioca, qualquer praticante de atividade física pode fazer mesmo. Afinal, não há combinação melhor para a saúde que a prática de atividades físicas aliada a uma boa alimentação.

É o caso da comerciante Anna Maria Bechtold. Praticante de corrida de rua, ela resolveu adotar uma dieta mais balanceada e não se arrependeu de colocar a tapioca em seu dia-a-dia. “Eu adoro pão, mas não me faz nada bem. Por isso, resolvi tirá-lo como experiência, substituindo pela tapioca. Já me sinto muito melhor e não tenho mais aquela sensação de fermentação e ‘estufamento’. Melhorou até a digestão”, afirma