Como Perder Barriga e Afinar a Cintura: 5 Passos Comprovados!

É possível perder barriga e afinar a cintura naturalmente e sem recorrer a procedimentos cirúrgicos e estéticos? Sim, e hoje vou te passar as dicas certas.

Por certo, você já teve a barriga sarada e a cintura mais fina em alguma fase da vida. Tudo isso naturalmente e se fazer esforço.

No entanto, à medida que envelhecemos nossa fisiologia e a vida corrida sem tempo para uma alimentação saudável e atividades físicas cobra seu preço e nos promove aquela gordura localizada.

Mas se você gostaria de conseguir uma silhueta mais elegante não se preocupe.

É perfeitamente possível recuperar ou chegar bem perto daquele abdômen sequinho.

Siga lendo o post e confira os passos que devem ser seguidos para alcançar esse objetivo.

Perder Barriga e Afinar a Cintura em 5 Passos

Perder barriga é ainda mais complexo do que emagrecer, isso porque qualquer excesso de gordura é acumulado, na maioria das vezes na barriga e na cintura.

Você sabia que esse tipo de gordura, a visceral, é também a mais perigosa para sua saúde?

De acordo com estudos é ela que provoca doenças cardiovasculares.

Assim sendo, esforce-se para perder barriga e deixar a cinturinha fina não apenas por questões estéticas, mas também por sua saúde.

Vamos então aos 5 passos testados e comprovados para ter um abdômen lisinho e saudável.

1.   Seja Realista Sobre a Forma do Seu Corpo

A priori, uma dica que dou a todos que desejam perder barriga é determinar objetivos realistas para si mesmo.

Entenda que temos corpos de formas e tamanhos variados e algumas pessoas não conseguirão uma cintura bem fininha como aquela moça da capa da revista.

Portanto, se você naturalmente traz uma configuração corporal maior ou o corpo tipo maçã, não sonhe com uma ampulheta.

Você deve pensar em reduzir o máximo possível, mas dentro dos seus limites.

Acredite! As pessoas podem se sentir muito bem consigo sem ser iguaizinhas às atrizes e cantoras.

Independente de qualquer coisa, qualquer pessoa pode emagrecer e alcançar o peso ideal.

Também se pode perder muitos centímetros da circunferência abdominal se seguir os passos certos.

Em suma, seus objetivos principais devem ser perder a gordura do corpo e aumentar o ganho muscular.

2.   Uma Alimentação Saudável é o Caminho Até o Paraíso

Sim, comer bem é imprescindível quando o objetivo é perder barriga e reduzir medidas no geral.

Afinal, o principal motivo do sobrepeso é justamente o excesso de calorias ingeridas diariamente.

Por isso, não adianta nada passar o dia na academia fazendo exercícios cardio se ultrapassar suas necessidades calóricas. Você não perderá um quilo sequer.

Antes de iniciar uma reeducação alimentar é necessário determinar quantas calorias precisa consumir diariamente para emagrecer.

Todavia, este é um número totalmente individualizado e depende da sua idade, sexo e nível de atividade física.

Desse modo, a chave para perder peso e secar a barriga está no déficit calórico, ou seja, consuma menos calorias do que gasta.

Em resumo, uma dieta saudável e específica para perda de peso se baseia principalmente em:

  • Legumes frescos
  • Frutas
  • Quantidades reduzidas de carnes magras e outras fontes de proteínas
  • Laticínios com pouca gordura e alternativas vegetais
  • Grãos integrais

Em se tratando de gordura, as saudáveis igualmente devem ser consumidas, mas em quantidades mínimas.

Então, coloque em sua dieta os óleos vegetais como óleo de coco, azeite de oliva extravirgem, etc.

Por outro lado, açúcar, bebidas açucaradas e frituras devem estar completamente fora do seu cardápio.

Após conseguir alcançar o peso ideal, é possível consumir algumas guloseimas com pouquíssima frequência.

3.   Queime Calorias Com Exercícios Cardiovasculares

O exercício cardio ou os aeróbicos como também são conhecidos, quando realizados regularmente, mantém os pulmões e o coração funcionando adequadamente.

Além disso, é ideal quando precisamos perder barriga e afinar a cintura.

Logo, equilibre sua dieta com baixo índice calórico e se exercite. Pode ser na academia ou em casa mesmo.

Uma dica incrível é o HIIT – treino intervalado de alta intensidade que podem ser feito no conforto do seu lar e sem equipamentos.

Segundo pesquisas, são as melhores atividades para acelerar os batimentos cardíacos, o metabolismo e queimar gorduras.

Baseiam-se em exercícios feitos com alta intensidade e pouco tempo.

O ideal é que se exercitar pelo menos 5 dias na semana durante meia hora se o treino for intensivo, mas se for uma pessoa sedentária, pode começar com 3 dias na semana.

O importante é manter uma rotina e lembre-se, queimar mais calorias do que consome com os alimentos.

4.   Aumente o Metabolismo Construindo Músculos

Muita gente pensa que apenas os aeróbicos são importantes na hora de emagrecer, mas não é bem assim.

Fazer musculação é essencial nesse processo, pois a aquisição d emassa magra ajuda muito a queimar gordura.

Um dos motivos é que os músculos ajudam a manter o metabolismo acelerado.

Com isso, tenha em mente que quanto mais músculos no corpo mais você queimará calorias, mesmo quando estiver em repouso.

Resumindo, você pode passar seus dias inteiros se matando de fazer abdominais que se tiver uma camada de gordura aí, nada acontecerá.

Intercale na semana exercício cardio com musculação, ganhe massa muscular e reduza suas medidas em pouco tempo.

Precisa ir à academia? Não necessariamente, pois alguns halteres em casa já podem te ajudar a construir músculo.

Veja alguns exercícios de força para fazer em casa:

  • Agachamento
  • Flexões
  • Avanço reverso
  • Prancha no solo
  • Bíceps com halteres

5.   Use Chás Emagrecedores

 

Você pode emagrecer em seu processo, mas é fundamental usar um bom chá emagrecedor.

Falo por experiência própria. Eles realmente ajudam a reduzir medidas e além de te fazer perder barriga, auxiliam a afinar a cintura.

Senti a diferença em um mês de uso, mas é preciso encontrar uma marca segura que realmente entregue o que promete.

Já testei muitos, mas o que me proporcionou melhores resultados foi o Lift Chá emagrece.

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O produto é feito a partir de ingredientes totalmente naturais e também age no combate à celulite e mel

Ficou com alguma dúvida sobre alguns desses passos para perder barriga e afinar a cintura, ou sobre o como Comprar Lift Chá? Deixe um comentário.

INIBIDORES DE APETITE: VILÕES DA SAÚDE OU ALIADOS NA PERDA DE PESO?

 


INIBIDORES DE APETITE ESTÃO DE VOLTA

Eles funcionam mesmo? Podem ter efeitos negativos? Descubra

Uma boa notícia para quem está tentando perder peso. Os inibidores de apetite feitos à base de anfetamina podem ser novamente comercializados. Em 2011, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) havia proibido a venda destes medicamentos, com base nos efeitos colaterais que os remédios podem provocar nos pacientes. Mas no início deste mês de setembro, o Senado Federal aprovou o Projeto de Decreto Legislativo, liberando a venda dos produtos.

De acordo com o plenário, a justificativa para acabar com a proibição imposta pela Anvisa foi a de que a agência passou por cima da opinião dos médicos especialistas, tomando uma atitude autoritária e que vai além da sua função. A classe médica já havia se posicionado a favor dos medicamentos na época em que foram tirados de circulação, alegando que os problemas causados pelos inibidores de apetite são decorrentes da prescrição inadequada dos produtos, pois nem sempre são indicados por especialistas.

A proposta para suspender a proibição é de autoria do deputado gaúcho Beto Albuquerque, do PSB. Vários órgãos de saúde se manifestaram favoravelmente à liberação dos medicamentos considerados, pelos médicos, importantes na briga contra a balança. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) foi uma das que apoiaram a supressão ao veto da Anvisa. Em comunicado oficial, a SBEM afirmou que o uso de tais medicamentos, de forma controlada e na dose correta, sempre ao encontro da melhora na qualidade de alimentação e do aumento das atividades físicas, é uma ferramenta adequada para o tratamento da obesidade.

Segundo o doutor Mário Carra, atual presidente do Departamento de Obesidade da SBEM, os inibidores são eficazes, mas há um grupo específico de pacientes que deve consumi-los. “Os remédios funcionam mesmo, mas não são para todo mundo e sim para um determinado grupo de pessoas. Os que devem consumir são aqueles que comem grandes refeições. Não é aquele camarada que come o dia todo, embora também possa funcionar para ele em alguns casos. Os inibidores são mais eficientes para as pessoas que comem um grande volume no café da manhã, no almoço e no jantar”, explica o doutor.

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Para o especialista, os problemas ocorrentes em pessoas que tomam esses medicamentos devem ser creditados à falta de um aval médico. “Todo medicamento precisa ser supervisionado. O problema é que algumas pessoas começam a tomar porque ouviram falar que funciona e com elas acaba não funcionando, porque não tem controle médico. Aí se cria a impressão de que é um medicamento ruim, quando na verdade não é. Quem tem obesidade, por exemplo, precisa ir ao médico com regularidade, não basta só tomar”, afirma Mário Carra.

Ainda conforme o doutor, outro bom motivo para a liberação dos inibidores de apetite está relacionado ao bolso. Além da eficácia dos medicamentos, seus preços são bem acessíveis, possibilitando condição de compra aos pacientes que não nadam em dinheiro.

QUANDO NÃO FUNCIONA, O MELHOR É PARAR

A médica Elisa Coelho teve uma experiência frustrante com os inibidores de apetite. Há quatro anos, ela tomou sibutramina, que, ao contrário da anfetamina, não teve sua comercialização proibida pela Anvisa em 2011. Na ocasião, houve apenas um rigor maior para a prescrição de medicamentos feitos à base do fármaco.

inibidores-de-apetite-2-texto_200Para Elisa, o medicamento não funcionou porque os efeitos colaterais se manifestaram rapidamente. “Tomei durante um mês, mas com duas semanas já apareceram os efeitos. Tive labilidade emocional (tendência a alternar momentos de bom e mau humor) e, devido a isso, parei”, conta a reumatologista.

A médica diz que não se encaixava no perfil das pessoas que precisam tomar. De acordo com ela, os medicamentos podem ser úteis, desde que o paciente tenha o conhecimento sobre o que vai ingerir. “Existem várias classes de remédios para emagrecer. Se a indicação for precisa, o uso é benéfico sim”, completa.

EFEITOS COLATERAIS

Os efeitos que os inibidores de apetite podem causar variam de acordo com a substância de cada medicamento. Se tratando das anfetaminas, inibidores mais populares, os principais efeitos são o transtorno de humor, a insônia, agitação e dor de cabeça.

Mas isto só aparece devido ao uso inadequado dos produtos. Sem o controle médico ideal, os riscos são inevitáveis. Portanto, antes de tomar, consulte um especialista. Lembre-se de que o problema muitas vezes não está no medicamento e sim na forma como ele é utilizado.

Dicas Para Ter Uma Vida Saudável

Tudo sobre Saúde, Dicas de Emagrecimento, Dietas, Exercícios, Sexualidade, Boa Forma e Alimentação Saudável. Muitas vezes as pessoas pensam em uma alimentação saudável como um tudo, mas uma base essencial para dietas saudáveis é a moderação. A pessoa enfatizada nos três versos acima é também a mais importante na nossa vida (dica: não é a mamãe!), mas sim próprio Deus. Ter um estilo de vida saudável é desejo de qualquer um, mas na prática pode ser um pouco mais difícil, pois nem sempre estamos dispostos a largar ou incluir alguns hábitos que contribua para nossa saúde mental e física. Ninguém, pois, vos julgue por causa de comida e bebida, ou dia de festa, ou lua nova, ou sábados, ​porque tudo isso tem sido sombra das coisas que haviam de vir; porém corpo é de Cristo.

Faça uma análise de sua vida, veja se você tem vivido uma vida saudável com Deus, uma vida de comunhão, pois esse mundo a cada dia tenta nos tirar foco e nos afastar de Deus, não pense que só orar, jejuar e ler a bíblia são suficiente, mas também temos que ter cuidado com que falamos, a forma que vemos as pessoas ao nosso derredor e com aquilo que pensamos. Crianças que estão expostas a comentários críticos freqüentes sobre seus corpos e peso também são vulneráveis, assim como aqueles que foram abusados ​​sexualmente na infância.

Enquanto os poderes anti-envelhecimentos do iogurte não foram comprovados diretamente, sabe-se que ele é rico em cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, e contém “bactérias boas”, que ajudam a manter a saúde intestinal, diminuindo a incidência de doenças. De toda maneira, um estilo de vida saudável aliado a exercícios físicos ajudam bastante a reduzir problema. Apesar do que algumas dietas da moda querem fazer crer, que todos nós precisamos de um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para manter um corpo saudável.

Beber bastante líquido durante dia ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, limpa organismo de toxinas e hidrata corpo e a pele. Ter um pastime que também mexe com corpo é uma boa forma de aliviar as tensões e manter um corpo saudável de forma divertida. É ter uma saúde duradoura, isto é, levar uma vida ativa, saudável, feliz e com objectivos. Por exemplo, uma boa alimentação trará um melhor desempenho na realização de atividades físicas, bem como alimenta seu cérebro de vitaminas necessárias para manter sua concentração e desempenho intelectual e também levanta sua autoestima através de uma aparência cada vez mais agradável aos olhos.

Os alimentos industrializados são ricos em sódio e gordura, provocando muitos problemas, como retenção de líquidos, aumento de peso e da pressão arterial. Quando nos deparamos com tal fundamentação nos confrontamos com a extrema necessidade da educação ambiental, da conscientização da necessidade de preservação do meio ambiente para que se tenha uma vida saudável; meio ambiente que desenvolvimento tecnológico, com toda sua necessidade de existência, aliado a despreocupação humana, insiste e degradar. Para obter uma vida saudável, uma alimentação adequada não consiste em apenas cortar as gorduras e os açucares, pois eles também (em pequena quantidade) são necessários.

A autoestima é promotora da vida saudável, melhorando a nossa percepção sobre nós mesmos, bem como nos dá confiança para desenvolver atividades com uma qualidade superior. Cuidado com os alimentos da moda indicados para as dietas, pois muitas vezes são caros e não trazem grandes benefícios a sua saúde. Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios. Dentro de todas as classes sociais, sobre quais são os anseios delas para terem uma vida saudável; que julgam necessário para que alguém tenha uma vida saudável, certamente teríamos as seguintes respostas: dinheiro; moradia; saúde; trabalho, lazer; paz; família ; cultura, talvez amigos e religião, não necessariamente nesta ordem.

Cuide da alimentação

Algumas atitudes que estimulam quadro atual de doenças degenerativas como as cardiopatias, câncer, diabete do tipo 2 e obesidade: Excessiva ingestão de proteínas e gorduras animais; uso exagerado de sal, açúcar e condimentos; refeições apressadas; intervalos irregulares entre as refeições; ingestão de alimentos muito quentes ou muito frios; excesso de líquidos junto com as refeições; ausência de tempo suficiente para repouso; ingestão de produtos industrializados; tabagismo; abuso de bebidas alcoólicas; vida sedentária; dificuldade de lidar com situações estressantes; aumento da poluição atmosférica; alteração da composição da água, alteração da camada de ozônio na atmosfera; instabilidade quanto ao futuro.

A alimentação saudável não é sobre nutrição restrita, ficando estritamente privada a poucos alimentos, ou privar-se dos alimentos que você ama. Um grupo recebeu orientações para adotar uma alimentação rica em alimentos naturais, praticar atividade física moderada e aderir a técnicas para diminuir estresse (como yoga e meditação). Pessoas que começam um programa de exercício e continuam afirmam sentir-se bem melhor, mais otimistas com a vida, mais cheias de energia e disposição e mais relaxadas. Todos os dias em jejum costumo tomar um copo É meu primeiro, aliás segundo bom dia, pois meu primeiro bom dia é agradecimento a Deus pela vida, pela família e pela saúde e paz que continuo preservando.

A primeira informação importante para manter uma vida mais saudável é uso de plantas medicinais , as quais possuem os nutrientes necessários e uma vida mais saudável. A alimentação saudável é a consumo de, principalmente, alimentos naturais em nossas refeições ordenados. Na presença destes problemas, se por um lado, as pessoas são fortemente afetadas na sua saúde, por outro lado, a sua qualidade de vida degrada-se imenso. Econômico, ambiente físico e as características e comportamentos individuais da pessoa como determinantes para a saúde, e consequentemente para uma vida saudável.

Pratique exercícios

Os exercícios musculares irão trabalhar áreas específicas do corpo, proporcionando um estímulo neuromuscular que ajuda aumentar condicionamento físico, fortalecimento desse músculo e membro, além de oferecer um emagrecimento saudável. Assim você se mantem numa dieta mais saudável, sem abrir mão totalmente de alimentos que gosta e pode manter este novo hábito alimentar com mais facilidade do que deixando de comer tudo que gosta. Em qualquer limpeza de organismo, as pessoas perdem peso naturalmente, simplesmente pelo fato de estarem eliminando as sujeiras retidas, principalmente as do intestino.

Exercícios Para Perder Peso

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. No que se refere a identificar os benefícios inerentes a musculação na terceira idade, para Fechine e Trompieire (2012) e Rocha (2013) a prática regular do treinamento resistido na terceira idade é fundamental para diminuir os declínios causados pelo processo de envelhecimento, a atenuação na perda de massa muscular que se inicia após os 50 anos é de extrema importância, visto que, indivíduos praticantes de musculação possuem menor risco de quedas, se tornam indivíduos com autonomia na realização de atividade do cotidiano.

No entanto, quem tem dificuldade para ganhar peso, normalmente tem certa aversão a exercícios físicos, pois a maioria deles promove emagrecimento. Se é então, você precisa saber que são vários os exercícios que lhe permitirão perder esses quilos a mais e ter uma silhueta tremendous apesar de que não irá ao ginásio.

Sartori; Sartori e Bagnara (2012) revelam que a flexibilidade é a capacidade física que é responsável pelo cumprimento voluntário de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, evitando risco de provocar lesões.

Há também suplementos concentrados de termogênicos que combinam vários dos ingredientes mencionados acima, proporcionando, além da queima de calorias, melhor rendimento nos exercícios físicos e mais disposição no dia a dia. As atividades físicas atuam na composição corporal, isto é, contribuem decididamente no combate ao excesso de gordura corporal.

Exercícios combinados

É preciso prestar atenção não somente na dieta e nos exercícios, mas no que faz as pessoas saírem da dieta e da rotina de exercícios. Os exercícios combinados podem ser interessantes, se a aplicabilidade for possível em detrimento do tempo disponível e frequência do aluno.

Comparar efeito do jejum intermitente (JI) e da dieta how care (LC) na composição corporal de mulheres praticantes de atividade física. A prática de atividades físicas permite contato com outras pessoas que também encontram-se na conjuntura related, possibilitando relacionar-se e encontrar novos valores e significados para sua vida.

Além do mais, a pesquisa deseja nortear os profissionais de educação física a buscarem aprofundamento sobre assunto, bem como, se especializando, por exemplo, para atender, orientar e estimular todos os praticantes do exercício físico (VARGAS; PESSOA e ROSA, 2019).

Sartori; Sartori e Bagnara (2012) p. 04 revelam: os alongamentos, que são práticas regulares e orientadas, além de combater estresse, e reduzir as tensões musculares, ajuda na coordenação motora global, melhorando assim as capacidades para outras atividades do cotidiano”.

Mas pode treinamento funcional também pode fazer seus outros exercícios mais eficazes. Outra opção que temos é de andar ao ar livre fora do ginásio, não execução de uma atividade prazerosa, de baixo impacto e que pode fornecer regularmente em grandes mudanças no gasto calórico de quem está acima do peso e quer perdê-lo.

Ao perder peso, deve se considerar impacto da atividade sobre as articulações, e gasto energético com atividades de acordo a condição física de cada indivíduo, que muitas vezes têm problemas articulares e doenças cardiovasculares associadas à obesidade.

Alimentos Que Combatem A Gordura

 

Decidi acabar com as desculpas de dieta só na segunda. É possível perder peso rápido ou devagar, tudo depende de como programa de emagrecimento é organizado e estruturado. Ao adquirir o guia através dos links disponíveis nesse artigo você terá meu suporte completo para te auxiliar no que precisar nessa jornada de emagrecimento e vida saudável. Seriamente de sobrepeso e obesidade particularmente podem se desenvolver em um número de doenças e problemas de saúde graves, e está já sabido que quando consumo de calórico excessivo, alguns do excedente frequência é de gordura saturada.

Muitas pessoas ou a maioria delas tem desejo de perder barriga seja porque não estão satisfeitas com seu próprio corpo e peso ou seja porque qualquer outro motivo, as pessoas nunca estão satisfeitas com seus corpos e sempre continuam na mesma sem nenhuma ação pra mudar, que é normal pois as vezes não temos tempo para cuidar do corpo temos outras preocupações do dia a dia, eu mesmo as vezes sentia que precisava emagrecer mesmo pessoas falando que meu peso estava bem, mas para mim eu tinha desejo de emagrecer, perder a barriga rápido e de forma saudável claro, e quando você não está satisfeito com seu corpo ninguém pode tirar isso da sua cabeça então foi ai que decidi emagrecer e eu consegui, eu consegui perder barriga em 1 semana, porque mantive foco e a disciplina.

Tenha Paciência

Muita gente acha que perder 1kg por semana é pouco mais uma dieta de 2000 mil calorias é melhor para quem deseja perder peso e não velo novamente. Essa fase não é fácil, principalmente se você tem muita dúvida em como emagrecer da melhor forma. No caso de apenas querer perder peso , a toma da bebida é feita em simultâneo com uma refeição ligeira por dia durante 10 dias.

 

Beba Bastente Liquido

Beber bastante líquido durante dia ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, limpa organismo de toxinas e hidrata corpo e a pele. Termogênicos são apregoados como alguns dos melhores produtos da perda de peso na indústria – são definitivamente mais fashionable. Se você tem problemas de saúde relacionado a alimentação como falta de algum nutriente você deve procurar esse profissional, ele vai te ajudar a evitar doenças futuras e a emagrecer com saúde.

DO SEDENTARISMO À MARATONA: COMO COMEÇAR A CORRER

Participar de uma corrida de rua é uma grande festa onde você recebe um tratamento VIP e muitas fotos! Por isso, atualmente existe uma enorme quantidade de provas que viraram um fenômeno de participação.

O número de adeptos da corrida não pára de crescer no nosso país, bem como a quantidade de corredores nas mais variadas distâncias que envolvem esta atividade: 5km, 10km, 21.5km e maratona. No entanto, infelizmente, existem pessoas com algumas particularidades físicas para as quais a prática de corrida não é indicada, exatamente por possuírem alguma pré-disposição que poderá provocar lesões quando submetidas a esforços repetitivos -principalmente nas articulações dos membros inferiores e coluna vertebral.

Qualquer restrição à prática de atividades físicas deve ser realizada preferencialmente por numa equipe multidisciplinar, com profissionais tais como: Médico Ortopedista, Educador Físico e Fisioterapeuta. Obter orientações e apoio de especialistas é bastante recomendado, além de ser a melhor alternativa para prevenção de diversas patologias. Esses profissionais exigem uma bateria de exames, anamnese sobre a saúde, e avalia o nível de aptidão física do indivíduo antes de iniciar as sessões de treinamento em corrida.

Idade Certa para Ingressar em Corridas e Maratonas

Quatorze anos é a idade recomendada para começar a praticar corridas, de acordo com as normas da IAAF (sigla em Inglês, Federação Internacional de Atletismo) para praticar a corrida de média duração e participar de competições nas distâncias de até 5km.

Na atualidade, cada vez mais as pessoas estão buscando orientações e informações para treinar sozinho, utilizando os canais virtuais e a ajuda de aplicativos de smartphone, mas o ideal é ter contato pessoalmente com um treinador devidamente registrado no CREF-Conselho Regional de Educação Física e na CBAt-Confederação Brasileira de Atletismo.

Atualmente, inclusive, muitas cidades contas com assessorias esportivas em diversas áreas de lazer, prestando excelentes serviços para orientar de forma correta os iniciantes na corrida. Existem, também, os grupos no Facebook que procuram se encontrar duas ou três vezes por semana para treinarem juntos e compartilhar fotos e vídeos com momentos de prazer e alegria através dos treinos de corrida.

Corridas: Como Começar a Treinar

Depois de fazer um check up e estar apto, liberado para a prática de atividades físicas, você deve definir quais são os seus objetivos e o que realmente gostaria de conquistar através da prática da corrida. Você está correndo por motivos estéticos (ex: redução de peso corporal) ou você está correndo para completar uma distância específica ou melhorar seu tempo numa distância definida?

Estude quando tempo livre você terá para dedicar aos treinos, considerar as horas do seu trabalho, família, estudos, e quaisquer outros compromissos que você possa ter, porque nenhum plano de treinamento funcionará se você não tiver tempo livre para executar os seus treinos. Um excelente ponto de partida é correr três vezes por semana, que proporcionará vários benefícios para o seu condicionamento físico e saúde, é claro que você deverá respeitar os períodos de recuperação entre os treinamentos, agindo assim você reduzirá os riscos de lesões e fadiga muscular.

Outra coisa que você deverá observar durante a execução de um programa efetivo de três dias de treinos por semana é a utilização do seu tempo disponível para a prática da atividade física. Para pessoas super ocupadas, este tipo de plano de treinamento será ideal. Se você perder um dia de treino, é bom lembrar que treinar somente dois dias por semana não é o ideal para alcançar seus objetivos, estabeleça quais são eles e o que você deseja alcançar em curto, médio e longo prazo. Faça a seguinte pergunta: estou treinando somente para adquirir saúde e perder peso ou treinando para competir numa distância específica para alcançar melhores marcas?

A partir da sua resposta, calcule quantas horas do seu dia você deverá dedicar aos treinos, considerando seus horários de trabalho, família, estudos, e outros compromissos importantes que você possa ter, pois nenhum plano de treinamento funcionará se você não conseguir segui-lo corretamente.

Já sabemos que treinar três vezes por semana é uma excelente meta inicial e proporciona muitos benefícios ao nosso bem estar e saúde. Existe alguns planos de corrida (3 dias/semana) que recomenda dois ou mais dias de treinamento de fortalecimento muscular “Cross-Training” dentro da semana. Isto poderá ser extremamente benéfico para aumentar o seu nível de condicionamento físico. Como também, promover o fortalecimento de outros importantes grupos musculares envolvidos na corrida.

Contudo, não é todo praticante de corrida que se interessa em executar séries de fortalecimento muscular. Em resumo, correr todos os dias tem também os seus prós e os contras. Eu não recomendo o treinamento para iniciantes sete dias por semana devido a ausência de intervalo para a recuperação. Sempre reserve para você mesmo um dia de completo descanso. Se você decidir correr cinco ou seis dias por semana, escolha percursos, locais em academia ou ao ar livre, quilometragens e ritmos diferentes para variar a sua rotina. O melhor plano de treinamento é aquele que funciona para você e permite o alcance dos seus objetivos.

Portanto, avalie cuidadosamente suas prioridades e objetivos, escolha uma assessoria esportiva ou personal trainer que desenvolverá um plano de treinamento que atenda as suas expectativas. E para concluir, é também muito importante observar que o seu nível de condicionamento físico é dinâmico e de acordo com a evolução dos seus treinos, não se surpreenda em ter que alterar as suas prioridades ou objetivos. Com a evolução no seu desempenho físico, o seu programa de treino necessitará de alterações e você terá que escolher outro plano com o volume e a intensidade superior ao anterior!

Correndo uma Maratona

Para correr a distância da maratona é necessária uma preparação física muito bem feita e exige bastante do organismo, como também uma alimentação equilibrada com todos nutrientes essenciais para um corredor de longas distâncias.

Muitos não entendem os riscos envolvidos e ingressam na missão heróica de completar os 42,195 km sem estar devidamente preparados. Temos verificado as elevadas taxas de abandonos nas maratonas, onde há provas que apresentam resultados surpreendentes que um em cada quatro corredores inscritos não completaram o percurso.

A popularização dessa distância trouxe também este preocupante número que é reflexo fiel da falta de planejamento dos participantes! Concluir uma maratona se tornou um grande desafio pessoal e emocional que muitos praticantes de corrida desejam alcançar a qualquer custo e nada saudável… acredito que para diminuir o número de pessoas abandonando essas provas longas, o melhor seria mudar a ideia de que todos devem completar uma maratona na vida e a qualquer custo.

Estabelecer metas e acreditar que é super importante estar bem preparado fisicamente e mentalmente para chegar até a reta final de uma maratona e o planejamento deve começar vários meses antes e ser executado de forma progressiva com a participação em provas mais curtas e menos exigentes para o organismo.

Celulite na Barriga – Conheça os 5 Melhores Tratamentos

A celulite na barriga é um dos problemas que mais incomodam as mulheres, mas existem tratamentos que melhoram muito! Veja 5 dicas.

Em se tratando de celulite, sem dúvida, não importa a parte do corpo. Onde ele aparece costuma incomodar muito!

O problema pode aparecer em quase todo o corpo: braços, pernas, bumbum e também na região abdominal.

No entanto, as mulheres geralmente demonstram maior descontentamento quando há celulite na barriga e nas pernas.

Uma parte do grupo feminino gosta de vestir peças que mostram a barriguinha, inclusive biquíni.

Por outro lado, temos aquelas que não gostam de expor a área, mas ainda sim se incomodam.

Isso porque os famosos furos aparecem sob a roupa quando o tecido é mais fino.

Além disso, quase sempre a celulite vem acompanhada de flacidez, o que causa um visual ruim.

Então, há quanto tempo sofre com celulite na barriga? Sabia que existem vários tratamentos que podem te ajudar?

Venha comigo e confira algumas dicas de tratamentos indicadas por profissionais da área e os tipos de celulites.

O Que é e Quais os Tipos de Celulite no Corpo?

Em suma, a celulite é um tipo de alteração ocasionada pelo acúmulo de gordura, toxinas e água nas células.

Então, esse acúmulo faz com que as células fiquem inchadas e endurecidas. O resultado é aquele aspecto de furinhos na pele.

Em resumo, a celulite é uma espécie de afecção e pode ser classificada em 4 graus e 4 consistências. Veja!

  • 1: a celulite no grau 1 não é palpável nem visível. Ela tem apenas algumas alterações iniciais.
  • 2: também não é visível, mas é palpável. Aqui já se observa o aspecto de casca de laranja, frieza e palidez na pele e falta de elasticidade.
  • 3: celulite palpável e visível.
  • 4: nódulos visíveis, palpáveis e em tamanho maior. Também podem doer.

Celulites quanto à consistência

  • Dura: é comum em pacientes jovens e só aparece quando há pressão com os dedos;
  • Flácida: aparece em pessoas sedentárias e em mulheres que perderem muito peso;
  • Edematosa: ocorre em mulheres jovens que fazem uso de pílulas. Nesse caso o edema e o aspecto de casca de laranja aparecem precocemente;
  • Mista: esta é a evolução de uma fase para outra e pode ter a consistência endurecida ou flácida nas coxas;

Quais São as Causas da Celulite e Seus Sintomas?

Como falei antes, tanto a causa da celulite na barriga quanto em outras áreas são afecções. Logo, não são inflamações como muitos acreditam.

Sendo assim, esta afecção envolve o sistema circulatório, compromete o tecido adiposo e a derme.

Em suma, provoca mudanças no aspecto e na textura da pele. Por isso, aparecem os furinhos e a flacidez.

Falando de causas, elas podem ser várias, a começar pelo excesso de pele na região. Contudo, mulheres magras também são atingidas.

Logo, o motivo é que quando há excesso de pele cria-se um desequilíbrio entre a quantidade de massa muscular e gordura.

  • Remédios: terapia de reposição, hormonal, pílulas, corticosteroides, etc.;
  • Fatores hormonais: a celulite tem relação direta com estrogênio, pois ele age em todas as fases de sua formação;
  • Obesidade, sedentarismo e também disfunções no intestino;
  • Gravidez e tabagismo;
  • Distúrbios no sistema circulatório, alimentação com excesso de sal, açúcar e álcool;
  • Por fim, fatores genéticos;

Na maioria dos casos é possível evitar e melhorar a aparência das celulites. Inclusive da celulite na barriga.

Por exemplo, manter uma alimentação saudável, evitando, frituras, açúcar e sal.

Outra forma de amenizar esse processo é não usando pílulas e evitando roupas apertadas. Roupas apertadas interfiram na circulação.

Além disso, se você é predisposta ou se já está com a afecção, fique longe de álcool e cigarro.

O mais comum é a celulite não apresentar tantos sintomas. A princípio, somente o aspecto de casca de laranja.

A priori, os sintomas têm relação com a má circulação e com a retenção de líquido. Então, há uma evolução do problema e com isso é possível que se desenvolva alguns nódulos dolorosos.

Logo, quase sempre o que incomoda é a aparência. Tendo em vista que em alguns casos os furos são maiores e a região fica flácida.

Confira 5 Tratamentos Seguros Para Reduzir a Celulite na Barriga

Drenagem linfática combate celulite na barriga

Como já falamos antes, uma das principais causas da celulite na barriga e em outras partes do corpo é a má circulação.

A celulite na barriga é um dos problemas que mais incomodam as mulheres, mas existem tratamentos que melhoram bastante! Veja 5 dicas.

Então, a drenagem linfática é fundamental e serve como potencializadora de outros tratamentos.

Além disso, esse tipo de massagem também deve ser feita com frequência como meio de evitar que mais celulites.

Radiofrequência

Considerado um tratamento muito eficaz em qualquer tipo de celulite, inclusive celulite na barriga.

O aparelho usado na radiofrequência age por meio de radiação eletromagnética de alta frequência.

Sendo assim, promove uma agitação das moléculas de água fazendo com que aumentem sua temperatura, reestruturando o tecido.

Mesoterapia

A priori, é um procedimento minimamente invasivo que visa introduzir vitaminas e enzimas na camada de gordura que existe embaixo da pele através de injeções.

Sem dúvida, é uma das melhores opções para tratar celulite na barriga. No caso das celulites são injetados remédios como colagenase e hialuronidase que destroem as bandas de tecidos fibróticos.

De acordo com especialistas em casos moderados são necessárias de 3 a 4 sessões que devem ocorrer no intervalo de um mês.

Criolipólise também combate celulite na barriga

Trata-se o local com um aparelho que age congelando as células de gordura e rompendo-as, em seguida.

Também são necessárias várias sessões e a paciente precisa manter uma alimentação saudável, como nos outros casos.

Bottox Caps

Alguns suplementos são muito eficientes no combate à celulite e o Bottox Caps é um deles.

Trata-se de um produto natural. Um colágeno hidrolisado que dentre outras coisas, aumenta a elasticidade da pele, reduz a flacidez e trata celulite.

A saber, o Bottox Caps já é popular em vários países e chegou ao Brasil com toda a força.

Além de combater sua celulite na barriga, o produto também previne envelhecimento precoce, ameniza olheiras, fortalece as unhas e diminui dores nas articulações.

Quer saber mais sobre o produto? Acesse a resenha que fiz sobre ele.

8.000 CALORIAS NAS “DIETAS DE PESO” DE HIPERATLETAS

A DIETA HIPERCALÓRICA DOS HERÓIS OLÍMPICOS QUE TEM POTENCIAL PARA SE TORNAR VILÃ

Até alcançar o topo, atletas de alto rendimento, também chamados de elite, seguem uma rotina que envolve intenso treinamento, disciplina, dedicação e compromisso. Um elemento fundamental no preparo de um atleta é a alimentação. Para os que possuem alto gasto calórico, como os de modalidades olímpicas que incluem da corrida à natação, passando pelo ciclismo e pelo levantamento de peso, ela deve ser diferenciada, com elevada ingestão de calorias, obtidas através de uma dieta hipercalórica.

Tal dieta tem o objetivo de manter ou aumentar a massa muscular. Adeptos desse tipo de alimentação devem ingerir proteínas de alto valor biológico, encontradas em carne, leite, ovos e carboidratos de alta qualidade nutricional, como pães e massas, raízes ou tubérculos, presentes na batata, inhame e mandioca, além de frutas e vegetais.

“Tenho que ingerir em média, 8 mil calorias por dia. Entretanto, quantidade não significa falta de qualidade na minha alimentação. Apesar de precisar manter um peso de 140 quilos, minha dieta é toda baseada em proteínas e carboidratos. Acredito que se alimentar bem é comer de tudo, de forma inteligente. Eu priorizo a ingestão de carnes e peixes, bem como arroz, feijão, batata, massas, verduras, legumes e frutas. De vez em quando, como fast food, sim, e uma boa taça de sorvete. A boa alimentação e o descanso apropriado, combinados com muito treino, contribuem de forma positiva para a obtenção de bons resultados”, descreve Fernando Reis, recordista sul-americano em levantamento de peso e primeiro atleta brasileiro a conquistar medalha de ouro na modalidade em Jogos Pan-Americanos, no ano passado, em Guadalajara. Trata-se da dieta com que se prepara para Londres.

Quando seguir as “dietas de peso”

De acordo com o Professor Dr. Edilson Serpeloni Cyrino, da Universidade Estadual de Londrina (UEL), as dietas hipercalóricas devem ser utilizadas basicamente em duas situações: quando o nível de atividade física habitual é elevado para a manutenção da massa corporal, no caso de atletas e praticantes de exercícios físicos muito intensos ou de longa duração ou para ganhos de massa corporal, sobretudo, massa muscular.

“Há uma forte relação entre hipertrofia (aumento da massa muscular) e força muscular. Dietas hipercalóricas associadas ao treinamento de alta intensidade, como o treinamento com pesos, por exemplo, estimulam a hipertrofia muscular e o consequente ganho de força e potência muscular. Atletas que se submetem a essa estratégia nutricional devem controlar periodicamente sua composição corporal, já que essas dietas podem resultar em acréscimos indesejáveis de gordura”, explica o especialista.

Beber muita água é essencial

As dietas hipercalóricas devem ser feitas com a orientação e sob a supervisão de um nutricionista, após análise preliminar de cada caso específico. As recomendações vão atender a necessidades e objetivos desejados. O tempo de duração deste tipo de alimentação está relacionado a fatores como a fase do treinamento e o cronograma de competições, no caso dos atletas profissionais, e o alcance ou não dos objetivos traçados, no caso dos demais. Se mal administrado, ele pode resultar em efeitos nocivos à saúde, como ganho de gordura corporal, elevação no nível de triglicerídeos no sangue, aumento da resistência a insulina e o desenvolvimento de doenças crônico-degenarativas como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e  doenças cardiovasculares.

No caso dos atletas de alto rendimento, a necessidade de seguir uma dieta hipercalórica deve-se ao treinamento de alta intensidade, que aumenta a degradação proteica (catabolismo) – ou seja, exige maior reposição de proteínas para reparar os danos musculares induzidos pela prática do exercício físico. Além disso, a alta ingestão de proteínas aliada ao treinamento com pesos de alta intensidade promove um ambiente metabólico favorável ao ganho de massa muscular, ideal para os atletas.

A ingestão de água também deve ser observada pelos adeptos desse tipo de dieta. Enquanto em indivíduos pouco ativos fisicamente, a dose recomendada é beber dois litros por dia, pessoas que fazem dietas hipercalóricas devem aumentar a ingestão do líquido para repor as perdas provocadas pela prática de exercícios físicos. Entre as estratégias para avaliar a quantidade de reposição de água a ser feita estão começar a hidratar duas horas antes de começar a treinar, durante o treino e se pesar antes e depois dos exercícios.

FENÔMENO DAS  PISCINAS, MICHAEL PHELPS INGERE 12 MIL CALORIAS DIÁRIAS

Confira a dieta diária deste hiperatleta:

Café da Manha

    3 sanduíches de ovo frito, com queijo, alface, tomate, cebolas fritas e maionese
3 xícaras de café
1 omelete com cinco ovos
1 tigela de cereais.
3 fatias de torradas com açúcar
3 panquecas de chocolate.

Almoço

1 pacote de macarrão (500g, mas, depois de pronto, cerca de 2kg)
2 sanduíches de queijo com presunto
1 copo de de bebida energética com 1.000 calorias

Jantar:

1 pacote de macarrão (500g)
1 pizza inteira
1 copo de de bebida energética com 1.000 calorias

Isso equivale a 5 vezes mais cálcio, 7 vezes mais ferro e 9 vezes mais fósforo do que uma pessoa comum consome. É o equivalente ao que 5 homens comem por dia, ou ao que uma mulher consome em 15 dias.

Estrias na gravidez: como removê-las?

As Estrias são cicatrizes que surgem na pele, elas ocorrem pelo fato de haver uma obstrução das Fibras Elásticas. Como o nome mesmo propõe, essas Fibras é que dão elasticidade à pele, e uma vez obstruídas, ocorre então o aparecimento das temidas Estrias

Há uma série de fatores que podem determinar o surgimentos das Estrias, como é o caso do fator genético por exemplo. Todavia, existem dois principais motivos que podem desencadear as Estrias na pele.

O primeiro deles é o excesso de peso, mais especificamente o efeito sanfona. Para quem não sabe, o efeito sanfona é uma espécie de desequilíbrio metabólico, onde o indivíduo emagrece e engorda constantemente, ou seja, ele não consegue manter um peso estável.

E esse descontrole causa as Estrias. A gravidez é outro motivo que causa este tipo de complicação, pelo fato da gestante ganhar peso, o colágeno é danificado, o que prejudica  a elasticidade da pele. A seguir iremos mostrar algumas dicas que poderão lhe ajudar a remover as Estrias, caso esteja ou estava no período de gestação.

Estrias na gravidez: como removê-las?

Consuma água: A água é muito importante para a nossa saúde, e este líquido é uma ótima arma para removermos as Estrias. Como a desidratação pode ocasionar perda de colágeno, a água ajudará a repor esta substância, que por sua vez restaurará a sua pele.

Nesse tempo de calor use e abuse da água, pois como fora dito, além de ser útil na remoção das Estrias, esta bebida é crucial para o nosso organismo como um todo. O ideal é consumirmos pelo menos 2 litros diariamente.

Como a água atua na pele, ela auxilia por exemplo, na remoção de outras complicações semelhantes. A água ajuda a diminuir a presença da acne, e além disso, o líquido pode prevenir o surgimento de manchas.

No inverno o consumo da água deve ser na mesma quantidade consumida no verão, porém a tendência é que nessa estação as pessoas consumam menos água. E uma maneira de consumir mais líquidos no inverno é fazendo sucos ou até mesmo vitaminas naturais. Como no inverno as pessoas consomem água pura moderadamente, bebidas deste tipo podem ser uma ótima alternativa.

Creme e massagem: Uma outra maneira para a remoção das Estrias é utilizando os cremes hidratantes. Esses cremes são importantes pelo fato de que os mesmos propiciam maior elasticidade na pele, e  esta mesma elasticidade restaura a pele, removendo assim as marcas causadas pelas Estrias.

Após aplicar o creme, procure massagear suavemente o local com as suas mãos.  A massagem faz com que o creme aja mais rapidamente no local, propiciando assim uma hidratação mais rápida para a sua pele.

Vitamina E: A Vitamina E propicia proteção ao colágeno, e como vimos, o colágeno deixa a pele esticada. A ausência do colágeno representa a formação de Estrias e inclusive de outros tipos de imperfeições na pele.

Dado isso, a sua missão é inserir pelo menos duas fontes da Vitamina E todos os dias no seu cardápio. Entre alguns dos principais alimentos ricos em Vitamina E, podemos referenciar  o Avelã, o abacate, o mamão, a couve, entre outros.

Utilize o Zinco: Além da Vitamina E, outro excepcional nutriente é o Zinco. Ele  proporciona restauração da pele, e consequentemente remoção das Estrias. O Zinco ainda contém uma ação anti-inflamatória, o que é ideal para o combate desse tipo de complicação.

Entre alguns dos mais conhecidos alimentos ricos em Zinco, podemos citar A lagosta, o iogurte, o leite, as ostras, e muitos outros.

Consequências pós-parto: Após o parto, algumas mulheres voltam ao seu peso normal, outras porém, possui uma dificuldade em voltar ao peso genuíno. Após a gestação, a primeira missão para que de fato haja a remoção das Estrias é voltar o peso de antes.

Se por exemplo, antes da gestação você já estivesse com um excesso de peso, eis mais um motivo fortíssimo para perder peso. Portanto, comece a praticar exercícios físicos todos os dias,  30 minutos é o suficiente para emagreceres e eliminar as Estrias.

Porém o primordial no processo de emagrecimento é a alimentação, de nada adiante praticar exercícios e comer exacerbadamente. O ideal é adotar uma dieta, ou criar uma regra alimentar de acordo com as suas necessidades e preferência. Perdendo peso, certamente as Estrias desaparecerão.

UM PRATO TÍPICO DA CULINÁRIA BRASILEIRA PODE AJUDAR NA PERDA DE PESO

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A balança é um duro rival para muita gente. Quem não deseja perder aqueles quilinhos a mais que tanto incomodam? Mas a tarefa não é simples. Saber escolher os alimentos da dieta é o primeiro passo no caminho para superar o excesso. O problema é que o alimento adequado para controlar o peso nem sempre é o mais saboroso. Aliás, sabemos que os mais suculentos jogam a favor da balança. Mas uma opção interessante para quem quer emagrecer está na moda. E trata-se de uma iguaria tipicamente brasileira: a tapioca.

 

DE PERNAMBUCO

 

A tapioca surgiu no Nordeste, mais especificamente no estado de Pernambuco. O preparo é simples. Extrai-se a fécula da mandioca e se coloca em uma chapa ou frigideira. Na temperatura aquecida, a tapioca fica com aparência semelhante à de uma panqueca.

De origem indígena, o nome do prato vem do tupi. No idioma, tapi significa pão e oca quer dizer casa. É possível rechear a iguaria de várias formas. Tudo vai de acordo com o gosto de cada um. Mas para os que almejam a perda de peso, a escolha do recheio precisa ser mais criteriosa.

 

PRÁTICA E DE BAIXA CALORIA

 

Um dos fatores que contribuem para a tapioca ser considerada uma boa arma na luta contra o sobrepeso é o baixo valor calórico do prato. Pode substituir o tradicional pão, já que também é fonte de carboidrato e possui bem menos calorias. Para se ter uma ideia, se for colocada uma porção de tapioca sobre a mesa e uma mesma porção de pão, a tapioca conta com metade das calorias do pão. Aquele tradicional pão francês, por exemplo, conta com 140 calorias em 50g. Na tapioca, 50g significam 70 calorias. Deu para sentir a diferença, não é?

A troca é aprovada por nutricionistas. “A inclusão da tapioca na dieta é uma alternativa para qualquer pessoa, inclusive para quem quer emagrecer. Se equilibrada na alimentação do dia, pode ajudar na perda de peso, ou simplesmente atender a demanda e necessidade de um carboidrato natural, de fácil digestão e, ao mesmo tempo, energético”, explica a nutricionista Letícia Crespo.

Há outro ponto positivo: a tapioca não contém glúten. Por isso, o consumo está liberado para as pessoas que têm qualquer tipo de intolerância à substância.

Além disso, o preparo do prato é rápido. Basta colocar algumas colheres de goma de tapioca hidratada na frigideira, sem adição de gordura, e esperar cerca de dois minutos. Em seguida, pode rechear. E é aí que entra a tentação. Apesar de a massa ser menos calórica que a de um pão francês, ou a de uma pizza, não adianta nada incluir alimentos “bombásticos”, como chocolate e leite condensado.

“Os recheios para quem quer emagrecer devem ser de legumes, como abobrinha ralada com ervas finas, berinjela, um queijo magro com bastante tomate, ou até shitake com alho poró”, explica a nutricionista Letícia Crespo. Também vale ingrementar a tapioca com grãos como chia e amêndoa, o que pode diminuir o índice glicêmico do prato.

Para variar o cardápio, outra maneira de comer a iguaria é crepioca, também apelidada de pão de queijo de frigideira. Nessa receita, o segredo está na inclusão de uma proteína: o ovo.

 

RECEITA DE CREPIOCA

– 1 ovo
– 2 colheres de goma de tapioca hidratada
– 2 colheres de queijo cottage ou requeijão light
– sal e temperos
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em um pote e bater com um garfo ou batedor. Coloque um fio de azeite de oliva ou óleo de coco na frigideira para não grudar e despeje a massa. Deixe dourar dos dois lados.

 

 

Atletas aderem à moda

 

etiene-divulgao-igo_bione_fotografia_390No fim do ano passado, a nadadora Etiene Medeiros (foto) fez história. Em Doha, no Catar, ela se tornou a primeira brasileira a ganhar uma medalha de ouro em Mundiais de Natação. A pernambucana não apenas conquistou o primeiro lugar da prova dos 50m costas em piscina curta, como também conseguiu o recorde mundial (25s67).

O segredo para o sucesso está nos treinamentos, na dedicação e no talento da jovem de 23 anos. Mas a alimentação também pode ser um fator positivo para Etiene voar nas piscinas. E não é que a pernambucana “adotou” a iguaria da sua terra natal como parte de sua dieta? Ela já revelou que a tapioca está em seu cardápio. Apesar de ter sido criada no Recife, Etiene não era adepta do prato quando criança. Depois da mudança para São Paulo, onde defende o Sesi, a nadadora descobriu o poder da tapioca, que ela mesma prepara.

Se os atletas de alto rendimento estão se rendendo à tapioca, qualquer praticante de atividade física pode fazer mesmo. Afinal, não há combinação melhor para a saúde que a prática de atividades físicas aliada a uma boa alimentação.

É o caso da comerciante Anna Maria Bechtold. Praticante de corrida de rua, ela resolveu adotar uma dieta mais balanceada e não se arrependeu de colocar a tapioca em seu dia-a-dia. “Eu adoro pão, mas não me faz nada bem. Por isso, resolvi tirá-lo como experiência, substituindo pela tapioca. Já me sinto muito melhor e não tenho mais aquela sensação de fermentação e ‘estufamento’. Melhorou até a digestão”, afirma

NUTRIÇÃO ESPECIAL PARA PEQUENOS ATLETAS

De repente fica evidente que o seu filho pertence ao mundo dos esportes: mais do que o amor pela atividade escolhida, ele realmente possui potencial para alcançar resultados de destaque em competições. O universo das medalhas é real para ele.

Com treinos diários, toda a rotina da criança deve ser reformulada. Isso inclui não apenas os estudos e a vida social como também um fator fundamental para o bom desempenho de qualquer esportista: a alimentação.

No entanto, no caso dos pequenos, a alimentação reforçada exige cuidados dobrados: apesar de estarem em fase de crescimento, não pode cair no exagero. A nutrição, além de mais encorpada, também deve ser balanceada. Por exemplo: como a atividade física produz mais radicais livres, alimentos com poder oxidantes devem estar sempre presente nas refeições. Frutas, em especial as vermelhas-roxas e as ricas nas vitaminas C e E, são parte fundamental no cardápio do futuro campeão.

A nutricionista Alexandra Marinho alerta para o fato de que a dieta da criança que pratica esportes de duas a três vezes por semana não deve ser igual a do míni atleta. “Na verdade, o que vai definir exatamente o cardápio dessa criança que treina diariamente é o esporte que ela pratica e sua intensidade, ou seja, quantas horas por dia ela o faz”. Atividades como atletismo, crossfit, triatlo, tênis e futebol são especialmente mais exigentes em termos alimentares.

A alimentação deve ser bem variada, para que não falte nutriente nenhum. O cálcio, chave para a formação de massa óssea, e o ferro, que ajuda no transporte de oxigênio para os tecidos, são particularmente importantes. O cálcio é amplamente encontrado no leite e em seus derivados, enquanto o ferro está presente em verduras com coloração verde-escura (espinafre, brócolis) e nas carnes, principalmente nas vermelhas. A quantidade de proteínas deve ser mais elevada do que a média para a criança comum, mas apenas o nutricionista será capaz de estabelecer o volume exato de acordo com cada caso.

Alimentos industrializados são muito processados, empobrecendo o valor nutricional original de seus ingredientes. Além disso, possuem muito sódio, conservantes artificiais, gorduras excessivas e níveis altíssimos de açúcares – ou seja, vão na contramão dos bons hábitos de nutrição. Se para a criança com atividades regulares elas já são contra-indicadas, para as que treinam intensamente são ainda mais proibitivas. Enlatados, molhos, condimentos, congelados, sucos de fruta de caixinha, achocolatadas, refrigerantes, bolos e biscoitos devem corresponder a uma porção ínfima da dieta geral da criança.

Por outro lado, se a alimentação ideal da criança comum é composta por carboidratos complexos – leia-se massas, pães e arroz integrais, substituição da batata inglesa pela doce, etc – o atletinha poderá usufruir de porções de carboidratos simples: os mesmos itens em versões regulares. Afinal, muitas vezes a criança precisa de uma dose imediata de açúcar no sangue, de modo a conseguir desempenhar exercícios de alta exigência. Mas novamente apenas um nutricionista será capaz de avaliar o caso e recomendar a quantidade.

A hidratação deve ser realizada com água e precisa ser constante durante a prática, já que pode durar horas seguidas. Lembre-se: há uma grande perda de água por conta do suor. Fora do treino, a água deve ser constantemente oferecida em pequenas porções ao longo de todo o dia. O consumo de isotônicos é fortemente desencorajada para crianças esportistas.

“Se um dia por algum motivo a criança reduzir a frequência e a intensidade da prática esportiva competitiva, esse profissional também deverá ser visitado, já que o aporte calórico recomendado fatalmente diminuirá”, avisa Alexandra Marinho.